在准妈妈不愿选择自然分娩的诸多原因中，害怕疼痛和繁琐程序无法顺利分娩无疑是首要因素。诚然，生产过程并非轻松任务，但只要做好充分准备，自己分娩的过程并没有想象中那么痛苦。美国梅奥诊所的专家为准妈妈们推荐了三个有助于顺产的动作，这些动作可以在怀孕的后期阶段多加练习。
首先，盘腿对坐：保持背部挺直，双脚掌合拢，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时也可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果觉得这个动作难以完成，可以靠着墙来支撑背部，或者是在大腿底下垫上一些东西，但一定要保持背部笔直。
其次，摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持这个姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙来完成类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
最后，墙面滑行：背靠墙站立，双脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持这个坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，为胎儿提供更大的进入产道空间。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成这个动作，同样需要保持后背笔直，双脚分开同肩宽。
参考资料
